不一样的六月
不一样的课堂
却有同样的拼搏和温馨的陪伴
高考在即，为减轻高三学子们的学习压力，缓解冲刺的紧张心理，让同学们以更好的状态迎接高考，6月2日下午，我校高三年级以班级为单位举行了各式轻松活泼的活动。
一张张笑容，一阵阵呐喊、一声声欢笑、一次次互助，让人倍感温暖与轻松！同学们在一个个精彩有趣的活动中，进行积极暗示，提升了应考信心，获得了冲刺力量，从而平心静气迎接高考。
学校还为同学们准备了许多带有“高考加油”“金榜题名”等字样的小礼品。小小的礼物充满了温暖与力量，祝愿我们高三学子们飞得更高，飞得更远！
距离高考只剩下几天时间了，考生及家长难免有紧张、焦虑的情绪，那么，同学们怎样才能更好地应对高考呢？心理中心张旭晖老师结合近期考生们常见的一些问题给予了以下建议。
一、快高考了，不少同学感到浑身没劲，晚上也不想再学，脑子里常常一片空白，做题思考也变得慢了，记忆力也觉得差多了，怎么办？
——建议：
1.合理安排学习时间。如数学疲劳值最大，复习作业宜安排在晚饭后，史地理化等疲劳值次之，可放在睡前学习，语文英语可放在早上以利于记忆。
2.确保休息和适度锻炼。课间休息及复习一段时间后要适当休息一下。可以闭目养神，也可以做适当的体能活动；可以用听音乐、聊天、说笑话等使心情轻松的方法来缓解压力。
3.要营养充足。要多食健脑益智的食品，如胡桃、芝麻、鸡蛋、鱼、鸭之类，不要偏食。
4.一旦出现了躯体症状或心理障碍则要及早去看医生。在专家和医生的指导下，你会康复得更快。
二、某高三学生说：“我现在一想到高考就紧张，怎么办？”
——建议：
1.正确看待紧张。告诉自己，紧张是正常的。适度紧张，保持惯性，在紧张中体验兴奋。适度紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量，促使人思维活跃，适度焦虑有助于智能的发挥。紧张在高考前的一段时间具有保持学习状态惯性的作用，也具有冲刺的作用。所以，在高考前保持生活常规及原有的学习状态很重要。
2.学会放松，适当交流，给自己减压。迎考复习当感觉到过度紧张时，也要学会自我放松，可以适当做体育运动，散步，听音乐；可以与同学交流，交流对信息的交换、情感的支持、情绪的调节会起到很大的作用。
三、某考生：“我担心我高考发挥不好，考不上理想的大学，怎么办？”
——建议：
1.停止消极暗示，寻找自身迎考的优势。例如迎考复习，你是一个有计划的人，按照预定计划已经一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错，高考当然会考出理想成绩等等。
2.进行积极心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积极的暗示语言“我能行”、“我一定会考好”，不让消极的念头有立足之地。
3.寻找自己过去考试中成功的体验。比如某次大考总成绩被老师表扬了，某次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。
四、一高三男生说：“我的成绩这么起伏不定，要是我高考发挥得不好，怎么办？”
——建议：
1.正确看待高考。高考充其量只是一次战役，人生途中大小战役难以胜数，切不可以将个人的全部幸福、一生的前程全系于此。
2.正确认识自我，给自己一个合理定位。那样高考越近我们就越跃跃欲试，考试过程中就能越考越有精神。
3.能够排除杂念，专注当下的学习和复习。担心未知的事情是没有任何意义，不去做无谓的担忧。
五、有同学在考试前咨询：“万一我那天生病了怎么办？”“万一我那天失眠了怎么办？”
——建议：
1.要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。不要对考试做过多的不好的设想。
2.以平常心对待高考期间的睡眠。正常作息，不怕失眠。当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要自己入睡，只会使自己越来越紧张。
3.睡前放松心情。不要再想学习的事情。可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，呼出去，“1”；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸进来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。
六、某女生说：“我考试时心跳加快，焦虑不安，碰到难题感觉思维都迟钝了，担心第一科就考砸......”
——建议：
1.首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去。
2.停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。
3.题目做不出可以抹点风油精，四处张望一下，你会觉得周围人其实也挺纠结的。 将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑。
4.在考完一门课后，立刻忘掉，好好休息，全身心的投入到下一门考试中。 切记不要对答案，在标准答案没有出来之前，一切自我感觉都是不真实的。 无论什么时候，都不要放弃。人在高度压力下会误估自己的表现，即便自以为考砸也要坚持下来，坚持就有机会。
如果感觉自己无法调整好心态，可及时向心理老师和家长求助，还可以寻求专业的心理帮助。
今天，小编为大家整理了高考期间心理辅导热线，为高考考生提供心理支持、心理疏导、危机干预等服务。
